Домашній гейнер — це поживний коктейль для набору енергії та ваги, який легко приготувати зі звичайних продуктів. Зазвичай він містить білок, корисні жири та складні вуглеводи. Для приготування використовуйте основу (молоко, йогурт або кефір), додайте вівсянку, фрукти, горіхи, мед або банан. Такий варіант дешевший, корисніший і дозволяє контролювати калорійність. Це хороший спосіб підтримати тренування й відновлення без покупних сумішей. Ось суперпростий варіант 👇🥤 Домашній гейнер для набору мʼязів: 💪 молоко або йогурт — 250 мл банан — 1 шт ц/з вівсянка — 40–60 г арахісова паста або горіхи — 1 ст. л. мед або фінік — за бажанням какао або ягоди — для смаку за наявності можна додати ложку протеїну, але це не обов’язково Все збити в блендері — і готово! Такий коктейль може легко містити 450–700 ккал, залежно від інгредієнтів. Якщо ваша мета схуднення, в такому випадку вам підійде наступний варіант 👇🥤 Домашній гейнер для схуднення (в умовах дефіциту калорій): 📉 молоко — 1,5% 250 г насіння чіа — 1 ст.л. вівсянка — 1 ст.л. мед або кленовий сироп — 1 ч.л. какао — щіпка Закинув усе в блендер, перемішав — ось і все! Готуйте і насолоджуйтесь, коли хочеться швидкого та корисного перекусу!